Gli esercizi fisici per le persone anziane servono per essere più forti, più agili e per poter continuare a fare le attività preferite ancora per lungo tempo. È il modo più efficace per migliorare la mobilità, la forza e il coordinamento, che ha un impatto su una migliore qualità della vita.
Una vita sedentaria rende gli anziani più anziani velocemente.
Una vita attiva, al contrario, fa il miracolo di ringiovanire e riuscire a svolgere compiti quotidiani che altrimenti non potrebbero essere fatti.
Vantaggi degli esercizi fisici per le persone anziane
L’esercizio fisico e l’attività fisica fanno bene a quasi tutti,bambini,adolescenti,giovani e meno giovani .
Tra gli innumerevoli benefici, i più ovvi sono il miglioramento sia della salute fisica che di quella psicologica.
Un esercizio fisico moderato aiuta anche a mantenere un peso corporeo adeguato.
Allo stesso modo, la percentuale di grasso corporeo si riduce, giorno per giorno,cosa molto positiva per una buona salute,per l’armonia psicofisica e per la voglia di vivere.
Oltre ai suddetti benefici, gli esercizi fisici per tutti e maggiormente per i meno giovani presentano altri vantaggi.
Eccoli:
Riduce fortemente il rischio di possibile depressione.
Rafforza l’autostima.
Aumenta lo stato di benessere e di felicità poichè rilascia endorfine.
Stimola la neurogenerazione, ritarda e riduce il declino cognitivo.
Riduce i problemi di stress e di insonnia.
C’è meno rischio di patologie come l’ipertensione, il diabete o i disturbi cardiaci.
L’esercizio fisico aiuta a controllare la glicemia.
Tipi di esercizi per le persone anziane
La quantità di esercizio di cui una persona anziana ha bisogno dipende dall’ età e dal suo stato di salute.
Pertanto, è sempre consigliabile parlare con un medico del tipo di esercizio appropriato per ciascun caso. Se l’adulto più anziano non è attivo, può iniziare lentamente e raggiungere gradualmente il proprio obiettivo.
Esistono quattro tipi principali di esercizi e ognuno di essi è diverso. Se la persona anziana riesce a fare tutto in modo equilibrato, ne trarrà tutti i benefici.
Attività di resistenza o aerobica
Gli esercizi di resistenza aumentano la respirazione e la frequenza cardiaca.
Nel caso degli anziani, ecco alcuni esempi delle attività da poter fare per migliorare la resistenza:
Camminata veloce o jogging.
Dancing.
Nadar.
Andare in bicicletta
Esercizi di forza
E’ necessario per non perdere la forza dei muscoli eseguire esercizi di forza moderata.
Rafforzare i muscoli dovrebbe essere una priorità per mantenere una buona qualità della vita. Quali esercizi possono fare?
Sollevamento pesi
Usare una banda di resistenza.
Squat.
Esercizi di equilibrio
E’ molto importante prevenire le cadute soprattutto nella terza e quarta età durante le quali le ossa possono aver perso calcio divenendo più fragili con una maggior facilità di rottura .
Esercizi di bilanciamento preciso aiutano a prevenire quelle temute cadute e conseguenze. Ecco alcuni esempi di esercizi di equilibrio:
Equilibrio su un piede. È importante mantenere un supporto con un oggetto come una sedia.
Camminare in linea retta sollevando le braccia all’altezza delle spalle.
Mettersi in punta di piedi.
Alzare le gambe indietro.
Esercizi di flessibilità
La flessibilità, come la forza, sono qualcosa che gli anziani tendono a perdere.
Questi esercizi allungano i muscoli e possono aiutare il corpo a rimanere agile. Ecco alcuni esempi di esercizi con i quali poter migliorare la flessibilità:
Girare la testa da sinistra a destra e da destra a sinistra.Ripetere per 10 volte
Alzare le mani con i gomiti flessi e i palmi rivolti verso il soffitto. ” “
Tenere un asciugamano dietro la schiena con una mano e tirarlo con l’altra.
In piedi, inclinare il corpo in avanti e appoggiare le mani contro il muro.
Sedersi su una sedia e allungare la gamba su un’altra sedia che è stata posizionata accanto ad essa.
Esistono attività di routine con cui esercitare diverse parti del corpo senza accorgersene.
È il caso di salire e scendere le scale invece di usare l’ascensore, mettere la lavatrice, appendere i vestiti, legare i lacci delle scarpe, giocare con i nipoti …
Smettere di essere attivi intristisce a tutte le età,ma maggiormente nell’invecchiare.
Quindi non ci sono scuse, è tempo di tornare attivi e fare gli esercizi fisici che fanno ringiovanire e sentire più felici.