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Gli esercizi fisici per le persone anziane servono per essere più forti, più agili e per poter continuare a fare le attività preferite ancora per lungo tempo. È il modo più efficace per migliorare la mobilità, la forza e il coordinamento, che ha un impatto su una migliore qualità della vita.

Una vita sedentaria rende gli anziani più anziani velocemente.

Una vita attiva, al contrario, fa il miracolo di ringiovanire e riuscire a svolgere compiti quotidiani che altrimenti non potrebbero essere fatti.

Vantaggi degli esercizi fisici per le persone anziane

L’esercizio fisico e l’attività fisica fanno bene a quasi tutti,bambini,adolescenti,giovani e meno giovani .

Tra gli innumerevoli benefici, i più ovvi sono il miglioramento sia della salute fisica che di quella psicologica.

Un esercizio fisico moderato aiuta anche a mantenere un peso corporeo adeguato.

Allo stesso modo, la percentuale di grasso corporeo si riduce, giorno per giorno,cosa molto positiva per una buona salute,per l’armonia psicofisica e per la voglia di vivere.

Oltre ai suddetti benefici, gli esercizi fisici per tutti e maggiormente per i meno giovani presentano altri vantaggi.

Eccoli:

Riduce fortemente il rischio di possibile depressione.
Rafforza l’autostima.
Aumenta lo stato di benessere e di felicità poichè rilascia endorfine.
Stimola la neurogenerazione, ritarda e riduce il declino cognitivo.
Riduce i problemi di stress e di insonnia.
C’è meno rischio di patologie come l’ipertensione, il diabete o i disturbi cardiaci.
L’esercizio fisico aiuta a controllare la glicemia.

Tipi di esercizi per le persone anziane

La quantità di esercizio di cui una persona anziana ha bisogno dipende dall’ età e dal suo stato di salute.

Pertanto, è sempre consigliabile parlare con un medico del tipo di esercizio appropriato per ciascun caso. Se l’adulto più anziano non è attivo, può iniziare lentamente e raggiungere gradualmente il proprio obiettivo.

Esistono quattro tipi principali di esercizi e ognuno di essi è diverso. Se la persona anziana riesce a fare tutto in modo equilibrato, ne trarrà tutti i benefici.

Attività di resistenza o aerobica

Gli esercizi di resistenza aumentano la respirazione e la frequenza cardiaca.

Nel caso degli anziani, ecco alcuni esempi delle attività da poter fare per migliorare la resistenza:

Camminata veloce o jogging.
Dancing.
Nadar.
Andare in bicicletta

Esercizi di forza

E’ necessario per non perdere la forza dei muscoli eseguire esercizi di forza moderata.

Rafforzare i muscoli dovrebbe essere una priorità per mantenere una buona qualità della vita. Quali esercizi possono fare?

Sollevamento pesi
Usare una banda di resistenza.
Squat.

Esercizi di equilibrio

E’ molto importante prevenire le cadute soprattutto nella terza e quarta età durante le quali le ossa possono aver perso calcio divenendo più fragili con una maggior facilità di rottura .

Esercizi di bilanciamento preciso aiutano a prevenire quelle temute cadute e conseguenze. Ecco alcuni esempi di esercizi di equilibrio:

Equilibrio su un piede. È importante mantenere un supporto con un oggetto come una sedia.
Camminare in linea retta sollevando le braccia all’altezza delle spalle.
Mettersi in punta di piedi.
Alzare le gambe indietro.

Esercizi di flessibilità

La flessibilità, come la forza, sono qualcosa che gli anziani tendono a perdere.

Questi esercizi allungano i muscoli e possono aiutare il corpo a rimanere agile. Ecco alcuni esempi di esercizi con i quali poter migliorare la flessibilità:

Girare la testa da sinistra a destra e da destra a sinistra.Ripetere per 10 volte
Alzare le mani con i gomiti flessi e i palmi rivolti verso il soffitto. ” “
Tenere un asciugamano dietro la schiena con una mano e tirarlo con l’altra.
In piedi, inclinare il corpo in avanti e appoggiare le mani contro il muro.
Sedersi su una sedia e allungare la gamba su un’altra sedia che è stata posizionata accanto ad essa.

Esistono attività di routine con cui esercitare diverse parti del corpo senza accorgersene.

È il caso di salire e scendere le scale invece di usare l’ascensore, mettere la lavatrice, appendere i vestiti, legare i lacci delle scarpe, giocare con i nipoti …

Smettere di essere attivi intristisce a tutte le età,ma maggiormente nell’invecchiare.

Quindi non ci sono scuse, è tempo di tornare attivi e fare gli esercizi fisici che fanno ringiovanire e sentire più felici.

La mancanza di mezzi di trasporto accessibili colpisce persone con mobilità ridotta agli estremi che quelli senza questo problema non possono immaginare.

Muoversi in città per andare al lavoro, fare una passeggiata, viaggiare o fare shopping sono attività quotidiane difficili per questo gruppo, che riduce l’autonomia, l’indipendenza e la libertà.

Fortunatamente, la società e le autorità hanno preso coscienza di questo problema e si sono messe all’opera per abbattere gli ostacoli alla mobilità.

Oggi abbiamo adattato veicoli, trasporto privato e trasporto pubblico, così che le persone a mobilità ridotta possono utilizzare in gran parte della nostra geografia.

Trasporto per persone a mobilità ridotta: ciò che devi sapere

Chi sono considerati viaggiatori a mobilità ridotta?
I passeggeri con mobilità ridotta non sono solo le persone che fanno uso di sedie a rotelle.

Gli spazi e gli spazi riservati all’interno dei veicoli e dei trasporti pubblici possono essere utilizzati da un folto gruppo di utenti:

Le persone che si muovono su una sedia a rotelle.
Persone con limitazioni sensoriali, visive, uditive o del linguaggio.
Disabile intellettuale.
Le persone con malattie cardiache o respiratorie che impediscono loro di muoversi facilmente.
Le persone che a causa della loro costituzione fisica hanno difficoltà ad accedere ai veicoli o all’uso di sedili convenzionali.
Anziani che hanno difficoltà a muoversi autonomamente.
Donne in gravidanza.
Persone che viaggiano con minori.
Persone che camminano con le stampelle o che sono con il gesso.

In generale, i viaggiatori con mobilità ridotta sono considerati tutte le persone che, temporaneamente o permanentemente, non possono utilizzare il trasporto pubblico nelle stesse condizioni di sicurezza e comfort degli altri cittadini.

Accessibilità nei trasporti pubblici

Quando parliamo di accessibilità nei trasporti, ci riferiamo sia alle infrastrutture che ai veicoli, che devono consentire alle persone a mobilità ridotta di viaggiare nelle stesse condizioni di sicurezza e comfort degli altri viaggiatori.

Metro, autobus, treno, taxi, aereo, tram e altri mezzi di trasporto devono avere non solo accessi adattati per i veicoli, ma anche luoghi, fermate, stazioni e terminal speciali che possono essere utilizzati da persone con mobilità ridotta.

E non stiamo parlando solo di coloro che sono costretti a spostarsi su una sedia a rotelle, ma di persone con difficoltà motorie. Questo è ben noto ai badanti delle persone anziane , che spesso affrontano una città inaccessibile.

Il trasporto per le persone con mobilità ridotta deve soddisfare una serie di norme relative alla sicurezza, la disponibilità e la convenienza.

In particolar modo:

Ancoraggi al telaio del veicolo per sostenere le sedie a rotelle.
Cinture di sicurezza con tre punti di ancoraggio per utenti su sedia a rotelle e schienale con poggiatesta.
Informazioni chiare e comprensibili sull’accesso alle piattaforme e agli ascensori di fermate e stazioni.
Posti speciali riservati a persone con mobilità ridotta.
Sistemi di entrata e uscita del veicolo che utilizzano piattaforme di sollevamento o rampe.

L’obiettivo della regolamentazione del trasporto pubblico accessibile è offrire un servizio regolare, con frequenza, velocità e possibilità sufficienti di effettuare trasferimenti affinché l’accessibilità sia universale.

Il trasporto pubblico deve consentire a tutte le persone di esercitare il proprio diritto alla mobilità senza dover ricorrere a un veicolo privato.

Accessibilità nel trasporto privato

In molte occasioni, le persone a mobilità ridotta non possono utilizzare il trasporto pubblico adattato, a causa della sua assenza (specialmente nelle piccole città) o per altri motivi.

In questi casi, i trasporti speciali soddisfano le esigenze di questi viaggiatori.

I servizi speciali di trasporto tendono ad essere private, ma ci sono anche pubblici.

Possono essere noleggiati singolarmente o in gruppo, ma sono sempre caratterizzati da veicoli accessibili con accompagnamento di professionisti specializzati.

Il trasporto speciale viene solitamente effettuato da minibus o furgoni accessibili, sebbene possa essere effettuato anche in taxi.

Alcune associazioni per disabili hanno servizi porta a porta per soddisfare le esigenze di trasporto adattate.

In generale, questo tipo di trasporto ha stabilito percorsi e orari flessibili per i viaggiatori con gravi disabilità fisiche o mentali che non possono utilizzare altri mezzi.

Inoltre, è il complemento ideale per i trasferimenti di trasporto pubblico in cui le persone a mobilità ridotta sono costrette a percorrere una distanza non sicura altrimenti.

La gestione di questo tipo di trasporto può essere effettuata da istituzioni pubbliche o soggetti privati, come la Croce Rossa .

La verità è che nella maggior parte dei casi il trasporto speciale per persone a mobilità ridotta viene effettuato con mezzi privati.

Trasporto adattato con veicolo privato

Alcune persone scelgono di acquistare un veicolo adattato per la mobilità ridotta.

In questi casi ci sono diversi problemi da considerare.

I conducenti devono avere una scuola guida con veicoli speciali per le esercitazioni e individuare un’officina in grado di apportare le modifiche necessarie al proprio veicolo.

Queste circostanze speciali rendono il costo del trasporto per una persona a mobilità ridotta molto più elevato rispetto ad altri cittadini.

Per compensare questa spesa aggiuntiva, molte amministrazioni pubbliche concedono aiuti finanziari per l’acquisto di un veicolo adattato o per la sua modifica.

Inoltre, in entrambi i casi viene pagata un’ IVA ridotta.

Un altro vantaggio dei conducenti di veicoli adattati è la disponibilità di posti auto riservati, sia nei parcheggi pubblici che privati.

La progressione dell’aspettativa di vita nella società di oggi significa che il numero di utenti dei trasporti adattati è in aumento .

Oltre alle vittime di incidenti, ai malati o ai disabili, tra le cure degli anziani , il trasporto è un’altra necessità che non può essere ignorata .

Gli anziani vedono la loro capacità di muoversi nel corso degli anni, quindi migliorare le condizioni di accessibilità è una domanda crescente per migliorare la loro qualità di vita.